English
العربية
کوردیبەرهەمەکان
ميوز
ميوز
قه يسي ووشك
قه يسي وشککراو (Apricot dried) بەرهەمیەکی سروشتییە کە لە وشککردنی قه يسي تازە دروست دەبێت. تامی شیرین هەیە و پڕە لە خواردنی گرنگ و ڤیتامینەکان وەک A و C، هەروەها فیبەر و پۆتاسیۆم. سوودمەندە بۆ هەرس، دڵ و چاو. دەتوانرێت وەک خواردنی سووک بخۆرێت یان زیاد بکرێت بۆ شیرینی و سەڵات. بەڵام پێویستە بە کەم بخۆرێت چونکە شەکری سروشتی زۆر تێدایە.
هه نجير وشك
ئەنجیرەی وشک خواردنێکی سرووشتی پڕ بە سوودە و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کاتی کەمکردنەوەی چەوری (cutting) ئەگەر بە هاوشێوەیەکی سنووردار بەکاربهێنرێت. ئەم جۆرە ئەنجیرەیە پڕە لە فایبەر، کە یارمەتیدەدات بە باشبوونی هەضم و هەستکردن بە تێربوون، هەروەها پڕە لە کانزاکانی گرنگ وەک پۆتاسیۆم و کەلسیۆم کە سوود بۆ ماسولکە و ئێسکان هەیە. هەروەها وزەیەکی خێرا دەدات چونکە شەکرە سرووشتییەکان تێدایە، بۆیە باشە پێش وەرزش بخورێت. بەڵام، ئەنجیرەی وشک کەلۆری و شەکری بەرز هەیە، بۆیە زۆر خواردنی دەتوانێت ڕێگری بکات لە کەمبوونەوەی کێش. باشترە تەنها بە ڕادەیەکی سنووردار بخورێت (نزیکەی 2–3 دانە لە ڕۆژێکدا) وەک جێگرەوەی شیرینی، نەک زیادکردنێکی تر، بۆ گەیشتن بە ئەنجامی باشتر لە cutting.
شۆفان
شۆفان دانەوێڵەیەکی تەندروست و دەوڵەمەندە بە ڕیشاڵەکان، کە وزەیەکی بەردەوامت پێ دەبەخشێت و یارمەتیدەرێکی سەرەکییە بۆ ڕێکخستنی کێش و تەندروستی کۆئەندامی هەرس.
تووی وشککراوە
تووی وشککراوە شیرینییەکی سروشتی و تەندروستە، دەوڵەمەندە بە ئاسن و ڤیتامین C، وەک باشترین جێگرەوەی شەکر بۆ ناو چا و ژەمە سووکەکان دادەنرێت.